Самым важным в жизни (на втором месте после семьи, естественно) я считаю осознанность. Стремлюсь к тому, чтобы в каждый момент времени отдавать себе отчет в том, что происходит вокруг меня, наблюдаю за теми процессами, в которых участвую и ловлю все возникающие в уме отвлечения, будь то мысли, эмоции, ощущения тела... Мне всегда интересно, как то, что происходит в настоящий момент соотносится с моими намерениями... Мешает ли происходящее в моём сознании концентрации внимания на процессе или уводит ли оно меня в сторону, в желание кайфа, в страдания, другими словами. Меня отпустил мой ажиотаж, связанный с тем, чтобы прийти в некий "пункт назначения", который был присущ мне ранее... Теперь фокусируюсь на том самом (описанном в многих книжках) моменте под названием "Здесь и Сейчас", на процессах и отвлечениях, постоянно пребываю в ощущениях тела.
Расскажу немного подробнее о практике развития осознанности (вхождения в состояние Наблюдателя всех своих опытов).
Нашим поведением управляет подсознание (это известный факт), но менее известен тот факт, что в человеке (в каждом) есть две конкурирующие системы мотивации - осознанная (моральная) и страдательная (эгоистическая).
Эгоистическая система мотивации имеет умы большинства живущих на планете людей и полностью подчиняется дофаминовой системе. Дофаминовая система работает так, что мы постоянно находимся в рабстве своих желаний. На предвкушении желаемого активируется дофамин (счастье, радость), сразу же, в этот же момент возбуждаются и подавляющие это счастье нейроны, т.е. вместе с любым желанием к нам приходит депрессия. Зачем, спрашивается, так устроен наш организм? Затем, чтобы чувство фрустрации (от отсутствия желаемого) заставляло нас бежать и достигать. Достижение желаемого, в свою очередь, счастья как такового не даёт, пик активности нейронов куда ниже, чем на предвкушении. Поэтому достигая желаемого мы снова, и снова придумываем себе желания. Этому бегству в колесе нет конца и края, т.н. Сансара имеет всех и каждого вечно, пока тот не слезает с колеса.
Осознанная (моральная) система мотивации управляется передней поясной корой (извилиной). Развитие морали - основной инструмент развития ума человека, т.к. оно включает эту часть мозга, а отвечает ППК за внимание, наблюдение, за коррекцию ошибок, за способность к сочувствию и к со-радости. Все мы когда-то бегали как белочки, управляемый дофаминовой системой, желали иметь всё только для себя... Но в итоге выжили и развились только те особи, которые смогли задуматься о других, организовать членов стаи в некое подобие общества, которое вместе могло добывать пищу, заботиться друг о друге, делать что-либо не для себя лично, а для всех членов общины.
Подсознание, которое нами управляет - это сложнейшая система, которую можно только настроить, а для настройки подсознания и нужно как раз внимательно наблюдать за процессами ума. Если вас (как и многих) мучают бесконечные желания, несбыточные мечты, фрустрация от несоответствия действительности вашим от неё ожиданиям, то эта практика как раз для вас. Практика состоит в том, чтобы удерживать фокус на морали, активируя тем самым ППК, способную организовать ваше мышление таким образом, что вы перестанете страдать от фиксации на личных планах, хотелках, оценках, на всём том, от чего вас шатает из плюса предвкушения в минус неизбежной депрессии, научитесь удерживать внимание на заботе о ближних, на интересах и желаниях других людей, на потребностях ваших подопечных, кем бы и чем бы они ни были - от комнатных растений до всех живых существ этого мира. Забота о других творит с сознанием настоящие чудеса, все страдания проходят, все негативные мысли и самооценки тоже... Лучше , конечно, проверьте сами.
Чтобы этот фокус (переключение внимания с одной системы мотивации на другую) провернуть, необходимо наблюдать (без отвращения и вожделения) за процессами своего ума. Наблюдать за ними проще всего в процессе какой-то рутинной физической работы. Фокус (намерение) нужно держать на процессе деятельности, а все возникающие в уме отвлечения нужно наблюдать, осознавая их изменчивость (непостоянство во времени, то, что они приходят и уходят), их не-самостность (то, что они не являются вами) и их страдательность, т.е. то, что по факту любое отвлечение от процесса жизни в настоящем моменте является страданием. Спокойное сопровождение вниманием всех отвлечений ума, кстати, и есть осознанность.
Если короче, то, во-первых, держим фокус на морали (активируем переднюю поясную кору, занимаем позицию стороннего НАБЛЮДАТЕЛЯ всех своих опытов), далее концентрируем внимание на простых физических рутинных занятиях, держим намерение вниманием с процесса не сползать... И наблюдаем за тем, что происходит в уме без отвращения и вожделения, нейтрально, отдаем себе постоянно отчет в том, что все явления ума изменчивы, не постоянны, не являются нами, а являются страданиями в своей сути.
Давно, очень давно я пытаюсь дать себе и своему присутствию в сети некую характеристику, пожалуй, практики развития осознанности - это всё, что осталось от моей личности, провалившейся в текущий момент всем своим широким сознанием и всей полнотой внимания... Поэтому ими и делюсь.
Желаю, в общем, каждому, чтобы закончились страдания эго, чтобы каждый, кто захочет, смог прийти к настоящему, спокойному, ровному и приятному счастью. Всем мира и добра! ОМ 🙏
